吃饱用英语怎么说

“我吃饱了”，这句中文我们天天说，简单明了。但到了英语里，如果你只会一句 “I’m full”，那你的表达就太有限了。其实，在不同的场合，和不同的人说“吃饱了”，用的词和句子差别很大。用对了，能让你听起来更地道，也更得体。

我们先从最基础的说起。

“I’m full.”

这句话就是“我饱了”最直接、最标准的翻译。你在任何场合说这句话，别人都能懂，而且完全正确。比如在餐厅，服务员过来问你要不要再来点什么，你就可以说：“No, thank you. I’m full.” 这是最安全的一张牌，什么时候出都不会错。

但是，生活里不只有“安全”。有时候你吃得特别撑，感觉肚子都要炸了，只说一句“I’m full”根本无法表达你此刻的感受。这时候，你需要一些更生动的词。

“I’m stuffed.”

这是我个人最喜欢，也最常用的一个说法。Stuffed 的意思是“被塞满的”。你可以想象一下感恩节的火鸡，肚子里塞满了各种馅料，那个状态就是 stuffed。所以当你说“I’m stuffed”，意思就是“我撑死了”，你的肚子里一点空间都没有了。

我第一次听到这个词是在美国朋友家过感恩节。那是我第一次见识到一桌子能摆上烤鸡、土豆泥、南瓜派、蔓越莓酱等十几种食物。主人特别热情，不停地给我夹菜。我吃完一盘又一盘，最后实在吃不下了。主人又端着一盘派走过来问我：“Want another slice?” 我当时脑子里只有“I’m full”，就这么说了。主人笑了笑，没说什么。过了一会儿，我听到我朋友拍着肚子对他妈妈说：“Mom, I’m so stuffed. I think I need to be rolled out of here.”（妈，我撑到不行了，我感觉我得被人滚着出去了。）

当时我就感觉，他说的那句 “I’m stuffed” 比我的 “I’m full” 形象太多了，而且后面那句玩笑话也把那种撑到动不了的感觉完全表达了出来。从那以后，在非正式的场合，尤其是和朋友吃饭，我都会用 “I’m stuffed” 来表示我真的吃得很饱。它比“I’m full”更有画面感，也更口语化。

如果你想表达得更夸张一点，还有几个选择。

“I’m bursting.” 或者 “I’m about to burst.”

Burst 的意思是“爆炸”。说“I’m bursting”就好像在说“我快要炸了”。这当然是夸张的说法，通常带着一点开玩笑的语气。你可以在吃自助餐或者家庭聚餐这种食物无限量供应的场合用。比如你的朋友还要给你拿一块披萨，你就可以捂着肚子说：“No more, please. I’m about to burst.”

“I couldn’t eat another bite.”

这句话字面意思就是“我一口也吃不下了”。它非常直接，但又很礼貌。因为它描述的是一个事实，而不是一个简单的状态。这句话在任何场合都适用，无论是正式还是非正式。当主人坚持要你再吃点时，你可以微笑着说：“Oh, it looks delicious, but I honestly couldn’t eat another bite.” 这既表达了你的极限，又暗示了食物很好吃，只是你实在没能力再吃了。

说完了这些表示“很撑”的说法，我们再来看看在一些需要特别礼貌的场合，应该怎么说。

比如，你和你的老板吃饭，或者去见伴侣的父母。这时候，直接说“I’m stuffed”可能就有点太随意了。你需要一些更委婉、更得体的表达。

“I’ve had plenty, thank you.” 或者 “I’ve had enough, thank you.”

这两句话都表示“我已经吃得足够多了，谢谢”。Plently 和 enough 在这里意思相近。这种说法非常优雅。它没有直接说你的肚子“饱了”或者“撑了”，而是强调你已经享用了足够多的食物。这是一种间接但清晰的表达方式。比如，当长辈给你夹菜时，你可以用手轻轻挡一下，然后说：“Thank you, but I’ve had plenty. Everything was delicious.”

“That was delicious, but I’m completely satisfied.”

Satisfied 的意思是“满足的”。这句话的重点在于，你不仅吃饱了，而且对这顿饭感到非常满意。在说“我饱了”之前，先夸一句“That was delicious”（这太好吃了），这是一个非常重要的社交技巧。它会让做饭的人或者请客的人感到很高兴。然后你再说“I’m completely satisfied”，就完美地结束了对话。这显示了你的教养。

除了这些，还有一些特别口语化的，通常只在朋友之间用的说法。

“I’m good.”

这个说法在口语里用得非常多，但也很容易被误解。它的意思是根据上下文来的。如果你的朋友指着桌上的蛋糕问你：“More cake?” 你回答 “I’m good, thanks.” 在这里，“I’m good” 就等于 “No, thank you. I’m full.” 它的潜台词是“我现在状态很好，不需要更多了”。但如果你在别的场景下说“I’m good”，意思可能就完全不同。所以用这个说法的时候，要确保对方是在问你要不要再来点吃的或喝的。

“I’m done.”

这个说法和 “I’m good” 有点像，也需要看上下文。“Done” 的意思是“完成了”。在饭桌上说 “I’m done” 意思就是“我吃完了”。这在朋友或家人之间很常用，但它听起来有点生硬，好像只是在陈述一个事实。所以，如果你想听起来客气一点，最好还是用前面提到的其他说法。

最后，我们来总结一下什么话是最好不要说的。

直接说 “No.”

当别人问你要不要再来点吃的，只回答一个“No”是非常不礼貌的。这在很多文化里都一样。因为它听起来很粗鲁，有种拒人于千里之外的感觉。无论如何，你都应该说“No, thank you.”

不要直接从中文翻译。

比如，我们中文里会说“我吃好了”。但你不能直接翻译成 “I have eaten well.” 这句话在英语里听起来很奇怪，别人可能会理解成“我这段时间都吃得不错”，而不是“我这顿饭吃饱了”。再比如，“我肚子里没地方了”，千万不要说成 “My stomach has no space.” 这听起来就像是机器翻译的，虽然别人可能能猜到意思，但会觉得很滑稽。

所以，你看，一个简单的“吃饱了”，在英语里有这么多不同的说法。到底用哪个，取决于三个因素：

1. 你有多饱？只是一般饱 (I’m full)，还是快撑破了 (I’m stuffed/bursting)。
2. 你在什么场合？是正式的商务宴请 (I’ve had plenty)，还是随意的家庭聚餐 (I’m stuffed)。
3. 你在和谁说话？是需要尊敬的长辈 (I’m satisfied)，还是关系很好的朋友 (I’m good)。

掌握了这些不同的表达方式，你就能在各种饭局上应对自如，不仅能准确地表达自己的状态，还能让你的英语听起来更地道，让你整个人显得更得体。下次再有人问你 “Want some more?” 的时候，试着用一句 “I’m stuffed” 或者 “I’ve had plenty, thank you” 来代替万年不变的 “I’m full” 吧。