怎么做英语课程表

做一张英语课程表，听起来好像挺简单，但很多人从一开始就做错了。问题不在于表本身，而在于做表之前的思考。很多人上来就是，“我周一到周五，每天晚上7点到9点学英语”，然后排满了听力、阅读、背单词。不出一个星期，这事儿就黄了。因为这种表，根本不现实，也没有解决核心问题。

咱们先聊聊第一步，也是最重要的一步：搞清楚你到底要干嘛。你想学英语，是为了什么？这个问题的答案，决定了你整个课程表的设计。比如说，你是为了三个月后去美国旅游，能跟人聊聊天，点个菜，问个路。那你的重点就应该是练口语和听力，特别是日常对话。语法、长难句阅读对你来说，就不是那么紧急。但如果你的目标是通过六级考试，或者在工作里写英文邮件，那阅读和写作的比重就得加上去，还得系统地学学语法。

我有个朋友就是个典型的例子。他想去外企，觉得英语很重要，就给自己定了个宏伟的计划，每天早上起来背100个单词，晚上看一部美剧。听起来很棒，对吧？但他没想清楚，他面试最需要的是什么。其实是流畅的自我介绍和回答专业问题的能力。结果他单词背了不少，美剧也看了，真到模拟面试的时候，一句话都说不完整。后来他调整了方向，把每天大部分时间都花在准备面试问题、自己对着镜子练、找人模拟对话上。单词和美剧就成了辅助。你看，目标一换，整个学习计划就得跟着变。所以，动笔画表之前，先拿张纸写下来：我的具体目标是_，我希望在_时间内达到_水平。越具体越好。

搞清楚目标之后，第二步是认清现实，也就是你现在的水平。很多人好高骛远，上来就想啃《经济学人》或者看无字幕的《权力的游戏》。结果发现每个词都认识，连起来就不知道啥意思，自信心备受打击，然后就放弃了。评估自己的水平，不是为了打击你，是为了让你找到合适的材料，让学习能进行下去。

怎么评估？方法很简单。你可以找一些网上的免费分级测试做一下。很多大型的语言学习网站都有这种工具，比如剑桥英语、EF Set等等。它们会从词汇、语法、阅读等方面给你一个大致的评判，告诉你大概在欧标（CEFR）的哪个级别，是A1、A2还是B1、B2。 这个结果不一定100%精准，但足够给你一个参考。有了这个参考，你选材料的时候就有方向了。比如你测出来是B1水平，那你就去找B1难度的材料，而不是直接冲着C1的去。这样你学起来会感觉“有点挑战，但努努力能够着”，这种感觉最容易坚持下去。

好了，目标明确了，水平也清楚了，现在可以开始动手做表了。做表的核心原则有三个：固定时间、拆分任务、平衡技能。

先说固定时间。人的意志力是有限的，别太指望靠“毅力”来坚持。最好的办法是把学英语这件事，变成像吃饭睡觉一样的习惯。你每天在固定的时间做这件事，大脑就会形成惯性，到了那个点，不学反而会觉得缺点什么。这个时间不一定要很长。很多人觉得，每天不学个两三小时就没效果。这是个误区。每天专注地学25分钟，效果绝对比你边玩手机边“磨”两个小时要好。你可以试试番茄工作法，学25分钟，休息5分钟。

具体怎么安排时间？拿出你一周的日程表，把你必须要做的事情，比如上班、上学、睡觉、吃饭的时间都涂黑。然后看看剩下有哪些你可以利用的“空闲白块”。可能是早上上班前的半小时，可能是午休的20分钟，也可能是晚上睡觉前的一小时。把这些时间圈出来，作为你的固定学习时间。关键是，要现实一点。如果你是个起床困难户，就别把学习时间安排在早上六点。如果你晚上加班是常态，那把黄金学习时间放在晚上九点也不靠谱。找一个你最不可能被打扰、精力也相对集中的时间段。

接下来说拆分任务。别在你的课程表上写“学英语”这三个字，这太模糊了。你要把任务拆解成具体、可执行的小动作。比如，同样是“练听力”，你可以写成：

听5分钟的BBC 6 Minute English播客，并且跟读一遍。

看一段10分钟的YouTube博主关于[你感兴趣的话题]的视频，不看字幕，然后试着用三句话总结视频内容。

用App“每日英语听力”做一篇VOA慢速英语的跟读练习。

你看，这些任务都非常具体，你知道要做什么，也知道花多长时间，做完一项就可以打个勾，非常有成就感。背单词也一样，不要写“背单词”，而是“用Anki刷20个新单词，并复习30个旧单词”。Anki这个软件是基于“间隔重复”记忆法设计的，能帮你更科学地记单词。 它会根据你的遗忘曲线，自动安排复习计划，比你自己拿着单词书死记硬背效率高多了。

最后是平衡技能。英语学习有四个核心技能：听、说、读、写。很多人学英语，其实是在“学阅读”。因为阅读是被动输入，最不费劲，也最容易看到“进步”（比如认识的单词多了）。但结果就是变成了“哑巴英语”和“聋子英语”。你的课程表里，必须要把这四项都安排进去，而且要根据你的目标有所侧重。

我给你一个以提升日常交流能力为目标的B1水平学习者的周计划表示例，你可以参考一下：

• 周一 (30分钟):

  • 听 (15分钟): 听一集NPR的Up First播客（大概10-15分钟），了解一下时事，试着抓住主要内容。
  • 说 (15分钟): 针对播客里听到的一个话题，用手机录音，自己说3分钟的感想。不用追求完美，说错了也没关系，关键是开口。

• 周二 (30分钟):

  • 读 (20分钟): 阅读一篇News in Levels网站上Level 2或Level 3的新闻。这个网站会把同一篇新闻写成不同难度，很适合练习。
  • 写 (10分钟): 用5句话总结今天读的新闻。

• 周三 (30分钟):

  • 词汇 (15分钟): 用Anki或类似的卡片App复习旧单词，学习15个新单词。这些新单词最好来自你周一和周二的学习材料。
  • 语法 (15分钟): 找一本适合你水平的语法书，比如《剑桥在用英语语法》，学习一个你总是搞错的语法点，然后做5道练习题。

• 周四 (30分钟):

  • 听 (15分钟): 看一个你喜欢的YouTube博主的短视频（比如生活Vlog、科技测评），这次可以开着英文字幕看，学习一些地道的表达。
  • 说 (15分钟): 找一个口语伙伴（网上有很多语言交换平台），或者就自己对着镜子，练习复述今天视频里的内容。

• 周五 (30分钟):

  • 综合运用: 用HelloTalk之类的App找个外国人聊天，或者写一段英文日记，记录这一周发生的事。把这周学到的新单词、新句式用进去。

• 周六 (60分钟，可选):

  • 兴趣学习: 看一部英美剧（开英文字幕），或者玩一个英文版的游戏。这是放松，也是在沉浸式地接触语言。

• 周日:

  • 休息和复盘: 休息很重要。同时，花10分钟回顾一下这周的计划。哪些完成了？哪些没完成？为什么？下周的计划需要调整吗？

你看这个表，每天时间不长，但任务很具体，而且听、说、读、写、词汇、语法都覆盖到了。它把学习融入到了不同的活动里，而不是枯燥地坐在那里“学英语”。

最后还要强调一点，课程表不是法律，它是为你服务的工具。如果你今天实在太累了，完不成计划，那就休息，或者只做一项最简单的，比如听首歌。不要有负罪感。学习是场马拉松，不是百米冲刺。发现计划不合适，就随时调整。可能你发现自己早上精力最好，那就把最难的阅读或写作挪到早上。可能你发现你对某个播客不感兴趣，那就换一个。关键是保持学习的动作，而不是死守一张完美的、但根本执行不下去的表。

所以，做英语课程表的正确流程是：先明确目标，再评估水平，然后把固定的时间段填上具体的、可执行的、平衡各项技能的小任务。最后，要记得定期回顾和调整。这样，你的课程表才能真正帮你把英语学下去。