少吃用英语怎么说

我们平时想劝朋友少吃点，或者跟别人说自己在节食，直接说 “eat less” 其实有点硬，听起来像命令，不太礼貌。虽然语法上没错，但在实际交流中，老外很少会这么直白地讲。这就跟我们中文里，你直接对朋友说“你少吃点”，对方可能会觉得你在教他做事。

所以，具体怎么说，得看情况。看你是谁，在跟谁说，以及你想表达什么感觉。

如果你想给别人提建议，特别是朋友之间

这种时候，重点是表达关心，而不是指责。所以语气要委婉，听起来像个建议，而不是命令。

1. 用 “cut back on” 或者 “cut down on”

这两个词组特别好用，意思是“减少……的摄入量”。它比 “eat less” 具体，听起来也更温和。你不是在说对方吃得太多，而是在建议他减少某一种特定的东西。

比如，你看到朋友狂喝可乐，你可以说：

“Maybe you could try to cut back on sugary drinks.”

（或许你可以试着少喝点含糖饮料。）

你看，这里加了 “Maybe” 和 “try to”，语气就更软了。重点是 “sugary drinks”（含糖饮料），目标很明确，不是模糊地指责他“吃太多”。

再比如，朋友抱怨自己最近很累，精神不好。你可以结合自己的经验说：

“I used to feel that way too. I started cutting down on processed food, and it made a big difference. Maybe you could give it a try.”

（我以前也有那种感觉。我开始减少吃加工食品，效果很明显。或许你也可以试试。）

这样说，你是在分享经验，而不是在说教。

2. 用 “watch your portion sizes”

这是一个很地道的说法，意思是“注意你每餐的分量”。

“Portion size” 指的是一份食物的量。这个说法的妙处在于，它不限制你吃什么，而是提醒你注意吃的量。这听起来非常客观和科学，不带任何感情色彩。

比如，你想提醒家人吃饭别吃撑了，可以说：

“The doctor told me that watching my portion sizes is more important than avoiding any specific food.”

（医生告诉我，控制每餐的份量比不吃任何特定食物都重要。）

用这种引述医生建议的方式，就更没有人会反感了。

或者直接对朋友说：

“I’ve been trying to watch my portion sizes lately. I use a smaller plate now, and it actually helps.”

（我最近在努力控制饭量。我现在用小一点的盘子，还挺有用的。）

同样，从自己出发，分享一个有效的小技巧，对方更容易接受。

3. 用 “go easy on…”

这个说法非常口语化，很适合用在轻松的场合。意思是“……要少吃点/少放点”。

比如在餐桌上，朋友正在狂加蛋黄酱，你可以开玩笑地提醒他：

“Hey, go easy on the mayo! That stuff is pure fat.”

（嘿，少放点蛋黄酱！那玩意儿可全是脂肪。）

这种语气就像朋友间的调侃，完全没有攻击性。

或者在烧烤聚会上：

“I’m trying to be healthy, so I’m gonna go easy on the bread.”

（我正努力保持健康，所以面包我就少吃点了。）

用在自己身上，同样适用。

如果你在说自己正在节食或控制饮食

这种情况就更简单了，因为你是在描述自己的状态，可以更直接。

1. “I’m on a diet.”

这是最直接、最广为人知的说法。意思是“我正在节食”。

当你这么说的时候，别人马上就明白了，可能会避免在你面前吃高热量的东西，或者在聚餐时为你考虑。

比如，同事递给你一块蛋糕，你可以说：

“Oh, it looks delicious, but I’ll have to pass. I’m on a diet.”

（哦，看起来真好吃，但我还是算了吧。我在节食。）

简单、明了、有效。

但是，”on a diet” 有时候会带有一种“短期、刻苦、为了减肥”的意味。如果你想表达的是一种长期的、更健康的生活方式，下面几个说法可能更好。

2. “I’m trying to eat healthier.” / “I’m eating clean.”

“I’m trying to eat healthier”（我正努力吃得更健康），这个说法涵盖的范围很广。它不一定是为了减肥，可能就是为了身体健康。这让你的动机听起来更积极。

“I’m eating clean” 是一个近几年很流行的说法，字面意思是“我在吃干净的食物”。它指的是吃天然、未加工或少加工的食物，比如新鲜蔬菜、水果、瘦肉，避免垃圾食品。这个说法听起来很时髦，很注重生活品质。

比如，朋友约你去吃炸鸡，你可以说：

“I’d love to hang out, but can we go somewhere else? I’m trying to eat healthier these days.”

（我很想跟你聚聚，但我们能换个地方吗？我最近在努力吃得健康点。）

3. “I’m cutting down.” / “I’m cutting back.”

这是前面提到的 “cut down on” 的简化版。当上下文很清楚你在说什么的时候，可以直接用。

比如，大家都在讨论下午茶点心，你可以说：

“I’m trying to cut back, so I’ll just have a black coffee.”

（我最近在控制，所以我就喝杯黑咖啡好了。）

别人一听就知道你是在控制饮食。

4. “I’m in a calorie deficit.”

这个说法听起来就比较专业了。意思是“我正处于热量赤字状态”。

它直接指出了减肥的核心原理：摄入的热量要小于消耗的热量。如果你跟懂一点健身或营养学的人说这个，对方会觉得你很懂行。

比如，健身的朋友问你最近瘦了这么多，怎么做到的，你可以说：

“It’s simple, really. I’ve been tracking my food and staying in a calorie deficit.”

（其实很简单。我一直在记录我吃的东西，并保持热量赤字。）

如果是医生或营养师给出的专业建议

在正式或专业的场合，用词会更书面化，听起来也更严谨。

1. “Reduce your intake of…”

“Intake” 是一个很正式的词，指“摄入量”。”Reduce your intake of…” 意思就是“减少你对……的摄入”。

医生可能会对病人说：

“You need to reduce your intake of sodium and saturated fats.”

（你需要减少钠和饱和脂肪的摄入。）

2. “Limit your consumption of…”

“Consumption” 也是一个正式用语，指“消耗、食用”。”Limit” 的意思是“限制”。

营养师可能会建议：

“I’d advise you to limit your consumption of processed foods and sugary beverages.”

（我建议你限制加工食品和含糖饮料的消费。）

这两个说法在日常口语中很少用，用了会显得很奇怪，像在背教科书。但在书面报告或专业咨询里，它们是标准用法。

总结一下，怎么选？

所以，下次你想表达“少吃”这个意思时，先别急着说 “eat less”。停下来想一想：

• 对象是谁？ 是亲密的朋友还是普通同事？
• 目的是什么？ 是善意提醒，还是陈述自己的状态？
• 场合是什么？ 是轻松的饭局，还是严肃的健康讨论？

给朋友提建议，想委婉点：

“Maybe try to cut back on [specific food].”

“Watching your portion sizes might help.”

“Go easy on the [specific food].”

说自己正在控制饮食：

“I’m on a diet.” (短期目标)

“I’m trying to eat healthier.” (长期生活方式)

“I’m cutting back.” (口语化)

在专业或书面语境下：

“Reduce your intake of…”

“Limit your consumption of…”

语言是活的，同一个意思在不同场景下有完全不同的表达。用对了词，不仅能准确传达信息，还能让沟通更顺畅，更能体现你的高情商。