俯卧撑英语怎么说

你知道吗，“俯卧撑”这个我们从小体育课上就常做的运动，用英语怎么说，其实不复杂，但里面有点小讲究。最常见、最地道的说法就是 push-up。你没听错，就是“推”和“上”两个词中间加个连字符，然后拼在一起。 很多时候，特别是在非正式语境下，你甚至会看到它写成 pushup，连字符都省略了。这两种写法在日常交流和健身语境里，基本都是通用的，没有太大区别。

但如果你在英国，或者看一些英式英语的健身材料，可能会听到另一个词：press-up。 “Press”也是“按压”的意思，所以“press-up”和“push-up”指的完全是同一个动作。就好像我们说“土豆”和“马铃薯”一样，只是地区习惯不同。所以，如果你听到英国朋友说“Let’s do some press-ups”，你完全知道他指的是什么，不用觉得奇怪。 我自己用“push-up”更多，因为它在美国和全球大部分地方都更普遍。

这个词怎么用呢？通常我们指的是做“一个”或“多个”俯卧撑。
“Push-up”作为名词，是可数的。
比如，你要说“做一个俯卧撑”，可以说 a push-up。
如果说“做十个俯卧撑”，那就是 ten push-ups。记住，复数的时候，大多数情况下直接加“s”就可以了。 这点和很多英语名词的复数形式一样。

我们常说“做俯卧撑”，英语里最直接的表达就是用动词 do。
“I do push-ups every morning.” （我每天早上都做俯卧撑。）
或者，“She can do twenty push-ups.” （她能做二十个俯卧撑。）
你也可以用 perform 这个词，听起来更正式一点，比如在健身指导或者军队训练里：“He can perform a perfect push-up.”（他能做一个完美的俯卧撑。）

除了名词形式，你可能还会遇到一个动词短语：push up（注意这次没有连字符）。这个短语的意思是“向上推起”或者“使…升高”。
比如，“The company wants to push up sales.”（公司想提高销量。）
或者，“She pushed up her sleeves.”（她把袖子推了上去。）
这个动词短语和我们说的“俯卧撑”这个名词，虽然看起来很像，但意思和用法完全不同。千万别搞混了。俯卧撑是身体向上“推起来”的动作本身，而“push up”则是一个动词行为。记住，在谈论运动“俯卧撑”时，用带连字符的名词 push-up 或 pushups。

讲到俯卧撑，其实有很多种练法，这些变化在英语里也有不同的叫法。了解这些，你跟老外交流健身经验时会更有底气。
最基础的，我们称之为 standard push-up 或 strict push-up。 也就是双手与肩同宽，身体从头到脚一条直线，完成整个动作。这是所有其他变式的基础。

如果你觉得标准俯卧撑太难了，别担心，有很多简化版可以帮你循序渐进。
Knee push-ups (或 kneeling push-ups)。 这就是跪姿俯卧撑，把重心放在膝盖上，减轻了手臂和核心的负担。我刚开始健身的时候，就是从跪姿俯卧撑开始的，慢慢建立了力量。
Incline push-ups。 这种是上斜俯卧撑，把手放在一个高一点的平面上，比如凳子、椅子或者墙壁。手放得越高，动作就越简单。 想象一下，你站在墙边，对着墙做俯卧撑，那感觉会比在地面上轻松很多。这其实就是 wall push-ups，墙上俯卧撑。

那要是你觉得标准俯卧撑太简单了，想增加难度呢？
Decline push-ups。 这是下斜俯卧撑，把脚抬高，放在凳子或者箱子上。脚抬得越高，对手臂和上半身的挑战就越大，尤其能锻炼到上胸。
Diamond push-ups (或 triangle push-ups)。 钻石俯卧撑。这种做法是把双手靠拢，拇指和食指相对，形成一个菱形或三角形。这个动作主要锻炼三头肌。做起来会比标准俯卧撑吃力很多。
Wide-grip push-ups (或 wide-arm push-ups)。 宽距俯卧撑。双手放得比肩宽，这样可以更多地刺激胸肌外侧。
Pike push-ups。 派克俯卧撑。这个动作有点像瑜伽里的下犬式，臀部抬高，身体呈倒V形，主要锻炼肩膀。这算是徒手肩部训练的一个好方法，可以为倒立俯卧撑打基础。

还有一些更进阶的，甚至有点炫酷的：
Clapping push-ups。 拍手俯卧撑。就是在你向上推起身体的瞬间，利用爆发力让身体腾空，然后快速拍一下手，再安全落地。这很考验爆发力。 我试过几次，每次都差点把鼻子磕到地上，所以这个动作要小心。
One-arm push-ups。 单臂俯卧撑。顾名思义，就是只用一只手臂完成动作。这个难度非常高，需要强大的核心力量和单侧手臂力量。

在健身房或者和朋友聊天的时候，你可能还会听到一些关于俯卧撑的常用表达。
“Do a set of push-ups.” （做一组俯卧撑。）在健身里，“set”指的是一组动作，“rep”是重复次数。
“How many push-ups can you do?” （你能做多少个俯卧撑？）这是询问你俯卧撑最大次数的常见方式。
“My chest is sore from doing too many push-ups.” （我做太多俯卧撑胸部酸痛。）这是很真实的体验。
“Work on your push-up form.” （练习你的俯卧撑姿势。）正确的姿势很重要，能避免受伤，也能更有效地锻炼肌肉。

我自己有段时间特别迷俯卧撑，每天都尝试不同的变式。我发现，刚开始的时候，很多人会犯的错误就是臀部下沉或者抬得太高，身体不能保持一条直线。正确的姿势是像一块平板一样，核心要收紧。 如果你不能保持平直，宁愿做跪姿俯卧撑，也比姿势不标准要好。因为不标准的动作不仅效果差，还容易受伤。

我还记得有一次在公园里，看到一个大爷在做一种很独特的俯卧撑，他把手放在两个壶铃上做，增加了不稳定性。这个叫 kettlebell push-ups，或者更广义地说， deficit push-ups，因为手被抬高了，增加了动作的行程。 这样可以更深地向下，对胸肌的拉伸感更强。这个经历告诉我，俯卧撑真的可以玩出很多花样，远不止我们想象的那么简单。

总之，“俯卧撑”最普遍的英语说法是 push-up，在英式英语里也可以说 press-up。 这都是指同一个身体下压再推起的锻炼动作。当你谈论这个动作时，记住用带连字符的名词。如果你想让自己的口语听起来更自然，多听多看英语世界的健身内容，你会发现这些词语的运用规律。毕竟，语言学习和健身一样，都是一个实践的过程。多练，多用，自然就熟悉了。