举重英语怎么说

很多人问，举重用英语怎么说？这问题听起来简单，但答案真没那么直接。如果你直接翻译，那确实是 “Weightlifting”。但你在健身房跟人聊天，或者想描述自己到底在练什么，只用这个词，别人可能会误解。

咱们先把最基本的词搞清楚。

第一个词：Weightlifting

这个词有两个主要意思。第一个是特指一项体育运动，就是你在奥运会上看到的那个举重比赛。它包含两个动作：抓举（Snatch）和挺举（Clean & Jerk）。在这种语境下，“Weightlifting” 是个专有名词，指的是奥林匹克举重。所以，如果你跟一个老外说 “I do weightlifting”，他可能会以为你是个专业的举重运动员，练的是抓举和挺举。

但 “Weightlifting” 也有一个更广泛、更口语化的意思，就是泛指所有举起重物的训练，也就是我们常说的“练铁”。比如，“Weightlifting is a great way to build muscle.”（举铁是增肌的好方法。）这句话里的 “weightlifting” 就不是指奥运举重，而是泛指所有用重量来锻炼身体的活动。

所以，用这个词的时候，要看上下文。如果你只是想说你去健身房举铁，用它是可以的，但有更好的选择。

第二个词：Weight Training

这个词就更准确了，它的意思就是“重量训练”。它不特指某项运动，而是描述一种训练方式。你用哑铃、杠铃、壶铃或者固定器械进行的所有训练，都可以叫 “Weight Training”。

这个词比 “Weightlifting” 的泛指用法更清晰。比如，你每周去三次健身房，做深蹲、卧推、划船，你的目标是增肌或者变强壮，那么你做的就是 “Weight Training”。

你可以这么说：“I incorporate weight training into my fitness routine three times a week.”（我每周的健身计划里有三次重量训练。）这样说就非常清楚，别人不会误会你是奥运选手。

第三个词：Strength Training

这个词的范围就更大了，叫“力量训练”。它不仅包括使用哑铃、杠铃的重量训练，还包括所有以增强力量为目的的训练。比如，你做俯卧撑、引体向上、用弹力带，这些都属于 “Strength Training”。

所以，它们的关系是这样的：Strength Training > Weight Training。重量训练是力量训练的一种，而且是最主要的一种。如果你主要是在健身房用器械和自由重量，那么说 “Weight Training” 和 “Strength Training” 基本可以互换，别人都能听懂。

总结一下这三个词：

Weightlifting：可以指奥运举重，也可以泛指举铁。有点模糊。

Weight Training：专门指用重量（杠铃、哑铃等）进行的训练。很准确。

Strength Training：泛指所有力量训练，包括自重训练。范围最广。

对于咱们绝大多数在健身房锻炼的人来说，用 “Weight training” 是最稳妥、最不容易引起误解的。

好，说完了这些大概念，咱们再聊聊具体的。你在健身房里到底怎么说？不可能一直跟人聊这些学术名词。

描述你的训练动作

这才是最实用的部分。别人问你今天练什么，你总不能说 “I’m doing weight training” 吧。你要说具体的动作。

下面是一些最基础、最核心的动作，你必须知道怎么说：

• Squat：深蹲。这是练腿的王牌动作。
• Deadlift：硬拉。这是一个全身性的动作，主要练背和腿。
• Bench Press：卧推。练胸的经典动作。你肯定听过老外聊天时会问 “How much can you bench?”（你能卧推多少？），这就是健身房里的社交货币。
• Overhead Press (OHP)：过顶推举，也叫肩推（Shoulder Press）。主要练肩膀。
• Barbell Row：杠铃划船。练背的核心动作。
• Pull-up：引体向上。练背的另一个王牌动作。
• Push-up：俯卧撑。
• Dumbbell Curl：哑铃弯举。练二头肌的。
• Leg Press：腿举。用腿举机做的推蹬动作。

记住这些词，你基本就能描述你 90% 的训练内容了。比如朋友问你今天练什么，你可以说：“Today is leg day. I’m doing squats and leg presses.”（今天练腿日，我练深蹲和腿举。）

健身房里的“黑话”和常用语

除了动作名称，还有一些词是健身房里天天都要用的，学会了这些，你听起来就像个老手。

• Reps and Sets：次数和组数。这是最基本的单位。比如 “3 sets of 10 reps” 意思就是做3组，每组10次。你也可以简单说 “3 by 10”。
• PR / PB：Personal Record / Personal Best。就是个人最好成绩。比如你今天深蹲蹲起了前所未有的重量，你就可以兴奋地跟朋友说：“I hit a new PR on my squat today!”（我今天深蹲创了个人新纪录！）
• Form：动作姿势、技术形态。这个词很重要。别人可能会提醒你：“Your form is a bit off.”（你的姿势有点不对。）或者教练会说：“Focus on your form, not the weight.”（专注于姿势，而不是重量。）
• Spot / Spotter：保护 / 保护者。当你要做大重量卧推或者深蹲，自己没把握时，需要有个人在旁边保护你。你可以问旁边的人：“Hey, can you spot me?”（嘿，能帮我保护一下吗？）那个帮你的人就叫 “spotter”。
• Failure：力竭。指你做到一组里的最后一次，再也举不起来了。比如：“I trained my biceps to failure.”（我把二头肌练到力竭了。）
• Gains：训练成果，通常指长出来的肌肉。这是个很口语的词。朋友看到你变壮了，可能会说：“Wow, you’re making some serious gains!”（哇，你增肌效果很明显啊！）

不同类型的举重运动

最后，如果你想更精确地描述你从事的运动类型，还可以了解一下这几个词。

• Powerlifting：力量举。这项运动只比三个项目：深蹲（Squat）、卧推（Bench Press）和硬拉（Deadlift）。目标是举起一次性的最大重量。
• Bodybuilding：健美。这个目标不是举起多重，而是通过训练把肌肉练得更大、更有型，追求的是肌肉的形态和美感。
• CrossFit：混合健身。它结合了举重、体操、有氧等多种训练元素，强调综合体能。
• Strongman：大力士。你看电视上那些搬大石头、拉汽车的比赛，就是这个。他们用的器械和训练方式都比较特殊。

所以，你看，“举重”这个词在英语里可以有很多种说法。具体用哪个，取决于你想表达什么。

如果你只是个普通的健身爱好者，想告诉别人你去举铁了：

最简单的说法：“I’m going to the gym to lift.”

稍微正式一点：“I do weight training.”

跟人聊具体内容，就用动作名：“I’m working on my deadlifts today.”

如果你想听起来更地道，就多用那些健身房的常用语，比如 reps, sets, PR, form。这样一来，你不仅能准确表达自己的意思，还能更快地融入健身房的交流环境。